Flexiones

 

1. Flexiones

1º con rodillas

2º piernas estiradas

3º inclinada

4º con discos en la espalda

Técnica: Acuéstese boca abajo. Coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros. Mantenga su cuerpo erguido. Levante el cuerpo hacia arriba e ir enderezando los brazos, procura mantener una postura erguida. Evita inclinar el tronco hacia atrás. El cuerpo debe apoyarse únicamente sobre las manos y los dedos de los pies, manteniendo la posición erguida todo el tiempo. Bajamos el cuerpo doblando los brazos, volvemos a la posición inicial extendiendo los brazos. 

Implicación musc.: deltoides anterior, serrato y pectoral.

Prerrequisitos: flexibilidad y no dolencia en muñecas y fuerza en core